不眠症改善マニュアル！人気ランキング
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不眠症改善マニュアル！人気ランキング食事との関係
不眠症と食事はあまり関係ないように思われがちですが、実は不眠症と食事は関係していることをご存知でしょうか？不眠症に１番良くないのは寝る直前の食事なんです。寝る直前に食事することは、肥満の原因にもなりますが、胃や腸などの消化器官に負担をかけてしまい、心地よい睡眠の妨げになります。
不眠症対策になる食材もあるようです。豚肉や乳製品は精神を安定させる作用、睡眠を促してくれる作用があるんです。野菜の中ではレタスが不眠に効果があると言われています。しかし肉類の食事でもあまり脂っぽい食事になってしまうと、消化運動のが鈍くなってしまうのでから気を付けましょう。
牛乳は、セロトニンという成分が脳に睡眠を促すように働きかけてくれるので、イライラ感も抑制してくれます。少し温めて飲むのがお勧めです。レタスには催眠作用や鎮静作用があるために不眠症に効果が期待できます。レタスは食べ過ぎると体を冷やしてしまいますので４分の１個くらいを目途にしたら良いでしょう。
他にもセロリも不眠症対策に効果があるそうです。セロリは苦手な人も多いと思いますが、セロリの臭いの中に神経の高ぶりを抑えてくれる働きがあるんです。苦手な人は絞り汁にし、蜂蜜と熱湯を加えて飲むという方法もあります。
