睡眠時間　短縮

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睡眠の環境

睡眠は大抵の場合、寝室で眠ります。しかしその寝室が雑然としていたり、落ち着かない環境であったらどうでしょうか。きっと眠れなくて目が覚めてしまったり、また悪夢にうなされる、そんなことにもなりかねません。

逆に静かに落ち着ける環境である場合、質の良い睡眠を得られます。音や明るさや室温など、いろいろな環境の変化によって睡眠の質は変わってきます。睡眠のもっとも妨げになるのは音かもしれません。物音や雑音が入ってくると眠れなくなる人も多いと思われます。

ですがまったく音がない状態よりも少しだけ音楽があったほうが眠れる、という人もいると思います。もし音楽をかけるならクラシックや静かなイージーリスニングなどが良いでしょう。カーテンや絨毯には防音効果があるので部屋の外からの音を防いでくれるでしょう。

夏の室温は２５℃、冬は１５℃程度、湿度は５０％が良いとされています。冷暖房はこれよりも３℃くらい高めに設定しましょう。また布団の中の温度は３３℃、湿度は５０％が良いとされています。人は眠っている間、寝返りを打ったり丸まったりして布団の中の湿度を自然と調節しているのです。

室内の雰囲気も快眠のためには重要です。刺激の強い色彩は神経を興奮させて眠れなくなります。刺激の強い原色などは避けて、自然に近いベージュやブラウンなどナチュラルカラーが良いでしょう。お好みのデザインで落ち着く部屋造りをしてみてはいかがでしょうか。