睡眠時間 短縮

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理想の睡眠時間

私たち人間の理想の睡眠時間は、7〜8時間だと言われています。そうした中で日本人の睡眠時間の平均は7時間半ぐらいだとの統計が出ています。このようなデータだけを見ると、平均的に十分な睡眠時間を取れていると言えますが、実際は寝不足を感じている人が多いのではないでしょうか。


最近では不眠症も生活習慣病の一つだを言われ始めました。睡眠時間は時間の長さだけではなく、その眠りの質も大変重要です。長さや深さという一方向の尺度だけではなく、「長さ×深さ」という面積で考えていくと分かりやすいと思います。


私たちは忙しかったり、ストレスだったり、完璧な睡眠時間を取れないという状況の中で、どうしても時間が取られなければ、深い眠りにつけるように眠りの質を考えればよく、深い眠りを取れないようなら時間を確保すればよいということにつきます。


長さ×深さの面積の必要な面積は人それぞれ違いますが、身体に倦怠感が残るようでは睡眠不足の可能性があります。睡眠不足が続くと自律神経の乱れを生じます。自律神経が乱れると、代謝機能が悪くなり、体温が下がる原因のひとつとなります。


自律神経は交感神経と副交感神経がうまく切り替えできることによって体調を保っているのですが、人間の身体は一日の中でこれらの神経のスイッチを上手に切り替えて体調を整えています。しかしこの切り替えがうまくいかないと、体調不良の原因となってしまうのです。




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